Mooie billen bouwen zonder gym

Stel je voor, over een maand of wat. Het is warm, zonnig en iedereen is uitgelaten! We mogen eindelijk weer vrijuit naar buiten, praten en knuffelen met wie je maar wil.

Overal zijn kleine feestjes en we kunnen weer naar het strand. 

En jij? Jij bent er klaar voor. Want terwijl de rest van Nederland, met wijn, chocola of chips op de bank zat te Netflixen, maakte jij je klaar voor dit moment.

Jij hebt aan jezelf gewerkt, aan je lijf, je voeding en vooral je gewoontes.


Je bent niet alleen klaar om vol zelfvertrouwen, naar die feestjes of het strand op te gaan, maar hebt een start gemaakt met het aanleren van gedrag waar je tegen de tijd dat die ellendige Corona vergeten is, nog steeds iets aan hebt.
 

Van netflixen krijg je geen mooie billen maar van jump squats en burpees ook niet.

Aan het einde van het 12 weken Billen Bouwen @ Home programma:


Ben jij mega trots op jezelf. Je hebt het gewoon gedaan! Terwijl iedereen zich zat te vervelen en is aangekomen tijdens de quarantaine ben jij door blijven trainen. 

Je bent een paar kilo lichter, zit strakker in je vel en ziet al dat je billen meer vorm krijgen!

Je weet precies welke oefeningen je moet doen en hoe je moet trainen om écht resultaat te krijgen. Bovendien heb je gewoontes ontwikkeld waardoor je voedingspatroon enorm is verbeterd en trainen niet is wat je moet doen, maar wil doen.

En geloof het of niet, maar jij hebt er zelfs tijdens social-distancing een aantal fitte vriendinnen bijgekregen en jullie helpen elkaar door moeilijke momenten.

 

Dit is de tweede keer dat ik dit programma aanbied en de eerste keer was een groot succes.
Alle deelneemsters hebben veel geleerd en 6 weken vlogen voorbij. 

Om ervoor te zorgen dat je nog meer resultaat behaalt én dat de veranderingen die je door zal maken blijvend zijn, zal dit programma 12 weken duren.

Die prijs is € 379,- en daarvoor moet je je uiterlijk vrijdag 8 mei vóór 17.00 uur aanmelden. 
Meld je je vóór 4 mei aan? Dan betaal je € 349,-

Daarna zijn we te ver om nieuwe vrouwen in de groep toe te laten en zul je moeten wachten op een nieuw programma met nieuwe prijs.

 

Wat houdt het in? 

  • Duur: 12 weken 

  • Uitgebreide online vragenlijst vooraf

  • Een kick-off call van 60 minuten

  • Persoonlijk krachttraining-schema voor thuis, waarbij ik rekening hou met je doelen, jouw fitnesslevel en het materiaal dat je in huis hebt. Wanneer de gyms weer open gaan en je daar wil trainen, passen we je schema aan.

  • Een super handige app/besloten webpagina, waarin je video's en uitleg per oefening vindt en je makkelijk je progressie bijhoudt. 

  • 3 x 1 op 1 videocoachingsgesprek van 30 minuten  

  • 6 x groepscoachingsessie

  • 6 x online Billen workout

  • 3 Masterclasses (Voeding, Training en Gedragsverandering)

  • Een privé FB groep met gelijkgestemden, met

    • Wekelijkse motivatievideo’s 

    • Leren over hoe je goed en resultaatgericht traint

    • Je weekdoelen delen met de groep en daar gaan we elkaar aan houden

    • Vorm checks 

Over mij


Vanaf mijn 16de ben ik altijd bezig geweest met afvallen en probeerde ik alle diëten waarover ik hoorde uit.

In mijn twenties werkte ik doordeweeks als Personal Assistant in een toren op de Zuidas en ik het weekend maakte ik het Amsterdamse nachtleven onveilig.

Ik begon de week met mega lange cardio-sessies en at dan 's avonds een salade of soms zelfs alleen groente. In het weekend ging ik helemaal los met borrels en etentjes. Zo hield ik mijn gewicht én ontevredenheid lange tijd in stand.

 
Op mijn 30ste ging ik lang op reis en bleef uiteindelijk 2 jaar in het buitenland. Toen ik terugkwam met een gebroken hart en ruim 8 kilo zwaarder, kon ik mijn draai niet vinden in NL en besloot ik, dit moet anders. 


Ik ging doen wat ik voor die tijd deed, maar dan nog strenger: nog meer cardio en nu ook in het weekend weinig eten. Voor ik het wist was 15 kilo lichter. Ik voelde me super fit maar dat strakke lijf met die Beyonce billen waar ik van droomde had ik bij lange na niet. Bovendien deed die ingevallen kop me niet veel goeds.

Ai! De sportschool nog weken dicht, wat een tegenvaller.


In plaats van kilo’s eraf komen ze er eerder bij nu je thuis zit en je ziet je billen inzakken terwijl je ernaar kijkt… 
Hoe moet je nu zorgen dat je summer ready bent tegen de tijd dat de lockdown voorbij is?

  

Online wordt je doodgegooid met gratis "one size fits all' workouts, die net niet aansluiten op wat jij wil bereiken en wat jij wel en niet kan doen thuis. 

 

Je motivatie komt en gaat en hoewel je je elke week voorneemt nu echt te gaan sporten, lijk je steeds vaker een excuus te vinden om het niet te doen.


Je wil zelf wel iets bedenken, maar wat dan precies? En hoe vaak? En als je het bedacht hebt, moet je het nog gaan doen ook. En volhouden pfff...

Bovendien hebben workouts weinig zin als je zo blijft snacken tijdens het thuiswerken.


Ik wilde niet minder sporten, wel ander resultaat.

 

Ik startte met Personal Training. En met eten, flink eten. En dat smaakte (ha!) naar meer.

Ik begon met een opleiding tot Voedingsdeskundige. Haalde mijn eerste sportdiploma. Organiseerde het eerste Eat & Train goes Bali Fitness Retreat. Deed een tweede en daarna derde sportopleiding, Vervolgens deed ik (en doe ik nog steeds) verschillende opleidingen en cursussen om steeds maar meer bij te leren. 

 

Uiteindelijk ben ik gestopt met mijn baan als Business Manager en besloot ik de opgedane kennis van mijn opleiding Coaching & Counseling jaren geleden te combineren met hetgeen ik het allerliefst doe: eten en trainen. Ik registreerde Eat & Train bij de KvK.


Inmiddels werk ik als Personal Trainer en Voedingscoach zowel online als bij de allerfijnste gym van Amsterdam: Shape all in.
Ik heb een lieve vriend en een blije kleine teckel.

Ik weeg 8 kilo meer dan toen ik met PT begon, ben fit en voel me sterk.
Oh en die Beyonce billen? Ik denk dat dat een grapje moet blijven, maar ik mag niet klagen! ;-)

En? Doe je mee?

 

Veelgestelde vragen


Hoe meld ik me aan?
Door op de grote roze aanmeld button te klikken op deze webpagina of te mailen naar laura@eatandtrain.nl

Is het echt iets voor mij?
Als je nu nog twijfelt, laten we dan een '5 minute max call' doen. Trust me, als dit niet het programma voor jou is zeg ik het je ook. 
Vind je dat een fijn idee? Mail me dan je nummer.

Ik heb nooit in de gym getraind, kan ik wel meedoen?
Ja absoluut, we doen alles in overleg en op jouw niveau. Zie me als je persoonlijke coach.

Ik heb een blessure kan ik wel meedoen?
Dat ligt een beetje aan de situatie. Om veel blessures kunnen we heen werken of de spieren sterker maken, maar wellicht dat dit programma nog niet helemaal aansluit bij je. Je mag me hier altijd over mailen.

Ik vind het spannend om geld uit te geven in de huidige tijd.
Dat begrijp ik heel goed, het zijn ook spannende tijden. 
Toch denk ik dat het je investering meer dan waard zal zijn. Bovendien heb je nu juist wat meer tijd om aan jezelf en nieuwe gewoontes te werken.
Ook begrijp ik dat de meeste gym abonnementen bevroren worden, wellicht is dat bij jou ook het geval?

Verder kun je misschien een deel vergoed krijgen via je verzekering. 
Dan zet ik de voedingscoaching apart op de factuur. Kijk hier of je daarvoor in aanmerking komt. 

 

Nieuwsbrief

neem contact met me op

Telefonisch, online of bij

Shape all in 

Van Hallstraat 617

1051 HE Amsterdam

+ 31 06 52183191

laura@eatandtrain.nl

©2015 by Eat & Train.