Search
  • Laura

🍑 Wel billen geen benen? 🍗

Niet iedereen vindt benen zoals op deze foto mooi. Veel vrouwen zijn bang voor hele grote gespierde benen. Van die benen die bodybuilding of Crossfit atleten hebben.

.

Nou laat ik je meteen gerust stellen: Bij het grootste deel van de vrouwen zal dit NIET gebeuren. Echt niet.

Check https://www.eatandtrain.nl/single-post/Toning-onzin nog even als je wil weten hoe het ook alweer precies zat.

.

In de meeste gevallen, wanneer je je vetpercentage verlaagt EN je daarbij je benen traint, zul je slanke en strakke benen hebben, geen ’Thunder Thighs’.

. De vrouwen met die grote gespierde bovenbenen die jij vreest, trainen héél anders dan jij en ik. . Maar! Als je écht bij het kleine percentage hoort dat grote bovenbenen ontwikkelt, dan kun je een paar dingen doen:

.

1ïžâƒŁ Zorgen dat je nooit zwaar je benen traint. 2ïžâƒŁ Nooit tot het uiterste gaan. Zelfs bij 30-40 reps zullen je benen groeien als je daarmee tot het uiterste gaat.

3ïžâƒŁ Oefeningen die voor quads, hamstrings en adductoren (binnenkant dijen) zijn vermijden. 4ïžâƒŁ Oefeningen kiezen die alleen voor je billen zijn. .

Nu wil je natuurlijk weten welke oefeningen onder punt 4ïžâƒŁ vallen.

Nou dat zijn er niet zoveel helaas, dus er blijven een paar opties over:

.

🍑 Glute Bridges

🍑 American Deadlifts

🍑 Abducties

🍑 Hip Rotation

🍑 Pull Troughs

🍑 Kettlebell Swings

🍑 Single Leg Hip Thrust

. In de meeste gevallen zal voeding key zijn in het slanker maken van je benen!

.

Hopelijk helpt dit!

En laat het me weten als je nog vragen hebt! *Foto: Danielle Beausoleil.

#billen #quads #benen #train #krachttraining #afvallen #billenbouwen

2 views0 comments

Recent Posts

See All

CONTACT

EAT & TRAIN

​

Laura Bleeker

hallo@eatandtrain.nl

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

LOCATIE

EAT & TRAIN
@

GYMLAB Westerpark

Polonceaukade 14

1014 DA Amsterdam

© 2020 by Laura Bleeker

0