top of page
Laura - Slank en Vrij.jpg

Je wil afvallen. Niet meer aankomen. En rust in je hoofd.

Je bent iemand die dingen gedaan krijgt. Een aanpakker. Een doorzetter.

En je weet precies wat je moet doen om af te vallen.

Maar je krijgt het niet voor elkaar en dat frustreert je.

Als je heel eerlijk bent naar jezelf, moet je toegeven dat:

Je continu met eten bezig bent

Wat zal ik eten? Wanneer? Hoeveel mag ik?

 

Sociale situaties waarbij er eten is je (vooraf) stress opleveren

Geen controle, veel verleiding en het is bij jou alles of niets.

 

Je niet volop kunt genieten van momenten met familie of vrienden.

Je bent druk met het wel of niet eten van dingen en met wat anderen
doen of denken.

 

Soms denk je 'ik stop met diëten, ik accepteer mijn lijf zoals het is'

Maar je bent als de dood voor wat er dan zou gebeuren.

 

Je omgeving geen idee heeft dat jij zo met eten struggelt.

Je ziet er toch prima uit?! Zeggen zij.

 

Hoe strenger je je voorneemt te zijn, hoe eerder het misgaat

En je snapt niet waarom het eerder wel lukte...

Je wil ook gezond zijn. Een gezond lichaam. Een gezonde relatie met eten.

Dat moet toch kunnen?

Zolang je focust op WAT je eet in plaats van WAAROM, is het na een dieet de vraag niet óf je weer aankomt, maar wanneer.

Hoe zou het voor je zijn om:

Niet meer continu met eten bezig te zijn? Om rust in je hoofd te hebben en je
he-le-maal in control te voelen.

Niet meer te eten puur uit gewoonte. Of omdat een ander eet, je moe bent of een pittige dag achter de rug hebt. En je niet eet om emoties uit de weg te gaan.

Om (nu echt!) consistent te sporten. Omdat je je na afloop heerlijk voelt. Je er sterker en strakker van wordt. Niet om eten te compenseren.

Om een kast vol met kleding te hebben die past. Omdat je al jaren dezelfde maat hebt en (online) shoppen weer een feestje is

Als sociale gelegenheden geen stressfactor meer zijn. Omdat je heel goed kunt genieten zonder door te slaan.

Om je niet meer druk te maken met wat anderen denken. Jij voelt je zelfverzekerd en kiest voor jezelf.

Om je zelfverzekerdheid te zien reflecteren in je werk, relatie en gezin. Je bent weer de l vriendin, moeder en collega die je wil zijn. En wat je uitstraalt krijg je terug! 

Om het vertrouwen te hebben dat die kilo's die je kwijt bent er nu echt voor altijd vanaf blijven?

_Laura Bleeker 3 AF-7571.jpg

Dat is mogelijk met het Eat & Train Transformatie Traject! Hoe?

In dit traject – waarmee al tientallen vrouwen zijn afgevallen én slank zijn gebleven - doorloop je in 16 weken 3 fases,

waarin we jouw mindset en gedrag - en daarmee je lijf - gaan transformeren.

 

Tijdens die 3 fases hebben we 1 Kick-off en 9 coach calls, allemaal via Zoom. Eerst wekelijks en daarna om de week.
Je ontvangt korte video’s en huiswerkopdrachten die jouw proces zullen ondersteunen en versterken.

Bovendien sta ik elke (werk)dag voor je klaar, mocht je vragen, een luisterend oor of een liefdevolle schop
onder je kont nodig hebben. 

Fase 1 - The old me

Fase 1 is de meest intensieve fase, waarin de transformatie van je oude eetgedrag naar het nieuwe begint.


We gaan zorgen dat het getal op de weegschaal begint te zakken en dat de eerste nieuwe gewoontes zich vormen. 

Fase 2 - Transform me

In fase 2 spreken we elkaar om de week live. Je moet nog wel nadenken bij je nieuwe gedrag, maar het gaat steeds meer vanzelf en je ervaart rust.

Ik sta nog steeds alle (werk)dagen voor je klaar, maar je zit lekker in de flow en merkt dat je me al steeds minder nodig hebt.

Fase 3 - The new me

In de derde en laatste van het traject vertrouw je weer helemaal op jezelf. Dat wil niet zeggen dat het altijd 100% perfect gaat, maar consistency beats perfection en dát heb je helemaal onder de knie.

Je maakt je geen zorgen over hoe nu verder. Je bent kilo’s kwijt, voelt je helemaal in control en hebt rust in je hoofd.

_Laura Bleeker 3 AF-7659.jpg

Na het Eat & Train Transformatie Traject

Ben je kilo’s kwijt
Net als een hoop zelf-saboterende gewoontes

Voel je je zelfverzekerd, blij en weer echt jezelf
En daar ben niet alleen jij blij mee ;-)
 

Heb je ineens een kast vol met kleding die je aan kan

Je bent dolblij dat het oude weer past en hebt dat gevierd met nieuwe

 

Geniet je zonder schuldgevoel van iets lekkers en zijn verjaardagen of etentjes geen stressfactor meer.
Feest!

 

Zeg jij ‘het was eigenlijk heel makkelijk’
Als mensen bewonderend vragen hoe je het gedaan hebt

 

Weet je zeker dat je nooit meer op dieet gaat
Had je dit maar eerder gedaan!

 

Deze investering in jezelf bedraagt 1849,- euro

(Of 4 x 463,- of 10 x € 185,-)

En dit houdt het praktisch gezien in:

Duur: 16 weken

Locatie: Alles via Zoom

1 kick-off meeting van een uur

9 coach calls van ca. 40 minuten

Wekelijkse contact/reflectie momenten

Op werkdagen binnen 24 uur antwoord op al je vragen via mail of app

Toegang tot de Eat & Train Academy met korte lifechanging video's, huiswerkopdrachten en bonuslessen.

lianne 1.jpeg

Li-Anne

Ik dacht altijd dat ik moest afzien om slank te worden. Dat er goed en slecht eten was. Dat een zak chips altijd leeg moest. En nog tien andere dingen die mijn afvalpogingen ondermijnden.

Laura legde al in ons eerste coachingsgesprek de vinger op de zere plek. En hielp me daarna om die onhandige overtuigingen stuk voor stuk los te laten.

Ruim een half jaar later ben ik bijna twintig kilo lichter. Zijn er geen verboden voedingsmiddelen meer (hello pasta my old friend!). Is mijn gewicht al maanden stabiel. Ben ik weer trots op mijn lijf. En weet ik 100% zeker dat die kilo’s er nooit meer bijkomen. Dat voelt zoooooo goed!

Als je dit leest en je twijfelt nog… gewoon doen. Een beter cadeau kun je jezelf niet geven!

Voedingscoaching

Foto Jantien.jpeg

Jantien uit de Bosch

Lig je elke avond op de bank op Insta te kijken hoe fitte mensen gewoon hun ding doen en daardoor heel gelukkig zijn en denk je dan: dat ga ik morgen ook doen! Vervolgens word je wakker en dan...? Begin je weer van voren af aan met je verkeerde gedrag (soms zelfs tikkie erger) omdat je je slecht voelt. Het is een neerwaartse spiraal waar je maar op 1 manier uit komt. Ik weet het, want ik zat er heel diep in... Tot ik op een dag Laura aan telefoon had en gewoon JA heb gezegd.

Vorig jaar 11 mei begon mijn transformatie. Ik heb sindsdien meegedaan aan 3 programma's van Laura en ben in totaal 11 kilo afgevallen en heb ik dat resultaat ook weten te behouden!

Laura heeft mij heel goed begeleid en durfde ze tijdens onze 1:1 calls echt door te vragen om zo achter mijn onbewuste verkeerde gedrag te komen, mijn belemmerende overtuigingen en nog zo veel meer. Ze is (op een positieve manier) kritisch en eerlijk naar je. Want je hebt niet iemand nodig die je hand vast houdt en zegt dat alles goedkomt. Je moet iemand hebben die het beste met je voor heeft en wilt dat je slaagt in het behalen van de door jezelf opgestelde doelen.

Als je dan 12 weken verder bent en ziet waar je staat en vooral waar je vandaan bent gekomen. Dat is echt een heel lekker gevoel! Dat gun ik iedereen of het nou 11, 5 of 15 kilo is!!

Eat & Train programma

  • Hoe moet ik opwarmen?
    To add a new question go to app settings and press "Manage Questions" button. Warm dynamisch op, niet stretchen.Maak de bewegingen die gaat doen met alleen je lichaamsgewicht of gebruik een stok of elastiek. Maak squats, lunges, doe inch worms en/of babymakers of doe verschillende animal moves. Vanaf juni 2021 zal er een warming up uitleg bij je programma zitten. *Werk aan weak points als je die hebt, zoals bijvoorbeeld je core of enkel- dan wel heupmobiliteit. Dan belangrijk: doe voor je met je zware sets begint een set met een licht gewicht om zowel je lijf als je brein voor te bereiden op wat er gaat komen. Mocht je met zware gewichten trainen, bouw dan stapsgewijs in gewicht op, zonder teveel energie te verspelen. Bijvoorbeeld:Je wil een set Deadlifts doen met 80 kilo. Doe 10 reps met alleen de stang, 5 reps met 40 kg, 5 reps met 60 kilo. Gaan! Doe niet teveel sets met 40 of respectievelijk 60, bewaar je kracht en energie. Maar ga ook niet van 0 naar 80 bij je eerste set. Word je lijf niet blij van.
  • Hoe lang moet ik opwarmen?
    Hoe lang je moet opwarmen of hoeveel sets van je warming up je moet doen is sterk persoonlijk. De ene persoon is na 5 minuten ready to rock en de ander heeft meer tijd nodig. 'Voel' je lijf. Stijf, net uit bed of is het koud buiten? Neem dan wat extra de tijd. Einde dag en net een halfuur uit werk gefietst? Dan heb je wellicht iets minder lang nodig. Verdere opbouw leg ik uit in de vraag Hoe warm ik op hierboven.
  • Ik ben gewend aan veel meer herhalingen. Moet ik niet meer doen? En met lichte gewichten?
    De beste resultaten worden niet behaald door meer te doen. Je wil het goed doen. En zwaar. Voor optimaal resultaat moet je trainen met gewichten die minimaal 20% zijn van wat je maximaal kan en is het nodig om jezelf te pushen tot 2 á 3 herhalingen voor je fysiek écht niet meer zou kunnen. (En dat is zwaarder dan je denkt!). Als je dan ook nog Progressieve overload toepast, wat ik je uitleg in deze video: https://www.youtube.com/watch?v=wacHPIkLGY4 dan zul je binnen no-time resultaat gaan zien van je harde werk!
  • Ik wil graag meer focus voor een bepaald lichaamsdeel. Mag ik dingen toevoegen?
    Ja dat kan. Maar tot op zekere hoogte. Aan het einde van je training heb je 10 minuten die je kunt besteden aan een beweging of spiergroep die jij extra aandacht wil geven. Maar overdrijf het niet. Die timecap is er zodat je niet teveel doet en je genoeg kunt herstellen voor je volgende training.
  • Hoe zit het met periodisering? Zitten er deload of rustweken tussen?
    Het programma is per 4 weken opgebouwd, waarbij je week 1 als een deload week kan zien, je went aan nieuwe oefeningen, komt bij van de week ervoor. In week 2 schroef je de intensiteit op, je traint op 75-80% van wat je ma-xi-maal zou kunnen. In week 3 zit je op 80-90% en in week 4 probeer je al je PR’s te verbreken. Dit herhaal je maand na maand. Zo blijf je blessures en pijntjes voor en hou je afwisseling en plezier in je training.
  • Mag ik extra reps doen aan het einde van mijn set?
    Het antwoord op deze vraag is zoals vrijwel altijd niet eenvoudigweg ja of nee. Het is namelijk de bedoeling dat je de eerste week van je nieuwe schema gebruikt om een goede indicatie te krijgen van de gewichten waar je mee gaat werken. Die eerste week ga je dus sowieso niet all out en verder bouw je per training steeds op. Onderzoek heeft uitgewezen dat trainen tot je niet meer kan tot failure gaan niet nodig is om goed resultaat te behalen. Bovendien kan dit resulteren in een langer herstel, waardoor je volgende training er onder lijdt. Kortom: merk je dat je meer kan dan het voorgeschreven aantal reps, doe er dan meer, ga niet tot failure, maak een aantekening in de app of op je logboek-formulier en pas de load aan voor je volgende set of training. Probeer in week een het juiste gewicht in te schatten voor de week erop. Merk je dan dat je tijdens een set meer kan, doe dat dan vooral, maar onthoud dat je A) niet alle weken alle sets tot failure dient te trainen en B) hou je herstel in je achterhoofd. Bekijk die training dus niet als een losstaand iets, maar zie het als een weekprogrammering. Als jij jezelf zo belast dat de volgende training eronder lijdt, heb je teveel gedaan.
  • De oefeningen zijn simpel. Is het niet te makkelijk voor me?
    “Als het te makkelijk is, doe je het niet goed”. Dat geldt voor veel dingen in het leven maar voor krachttraining zeker. Het doel is progressieve overload, steeds sterker worden. Focus op de juiste techniek en op sterker worden. Dat is een kunst op zich. Jezelf zwaar genoeg pushen voor resultaat is een skill. In eenvoud schuilt de kracht effectiviteit en van ergens heel goed in worden. Veel vrouwen doen te veel sets en te weinig weerstand voor resultaat. Je wil je volume naar beneden bijstellen en de intensiteit omhoog. Zo lang jij nog niet dubbel je lichaamsgewicht kan squatten en jezelf 10 x kan optrekken is het antwoord nee, het is niet te makkelijk voor je.
  • Kan ik de schema's combineren met HIIT of andere groepslessen?
    De schema's zijn opgesteld als een volledig trainingsprogramma. De trainingen dienen op een bepaalde intensiteit gedaan te worden. Als je dat op de juiste manier doet voor resultaat, dan dat is zwaar en daar moet je dus voldoende van herstellen. Daarom raad ik niet aan andere vormen van krachttraining erbij te doen. . Doe je dat wel dan kan het zijn dat je niet voldoende herstelt tussen de trainingen en laat dat nou een van de voorwaarden voor spiergroei zijn. Heb je een aantal weken dat je bezig bent met dit programma nog steeds het idee dat het niet genoeg sets en reps zijn, dan maak je het niet zwaar genoeg voor jezelf. Wil je feedback daarop? Post dan je vraag of video in de Training Only Facebook groep.
  • Ik begin midden in een maand/blok. Wat nu?
    Na je aanmelding tref je in je app het schema van het blok dat op dat moment bezig is. Het kan dus zijn dat je nog een paar weken hebt met dat schema, het kan ook zijn dat je al snel een nieuw blok ontvangt. Dat is geen enkel probleem. Geef jezelf hoe dan ook je eerste week tijd om aan de oefeningen, de schema's en de app te wennen. Per week bouw je de intensiteit op. Vanaf je eerste volledige blok, ga je als volgt te werk: Week 1: ca. op 60% van wat je max kan Week 2: 75% -80% van wat je max kan (dat is al zwaarder dan je denkt, betekent dat je 2-3 herhalingen verwijderd bent van niet meer kunnen ook al zou je spreekwoordelijk onder gunshot staan. Week 3: 80%-90% Week 4: 90%-100% Probeer al je eigen records te verbreken* *Let op: Altijd alleen met behoud van de juiste techniek. Succes!
  • Mag ik supersets maken van de trainingen. Of een circuit?
    Het korte antwoord: Nee liever niet tenzij in je schema aangegeven. Het langere antwoord: Nee liever niet. Je wil leren dat je je sets zo zwaar maakt dat je de rust tussen sets nodig hebt. Kun je continu door van de ene naar de andere oefening is het niet zwaar genoeg voor je. Bovendien zit er een strategie achter de opbouw van de oefeningen. Dat door elkaar halen zal invloed hebben op je resultaat. Supersets zouden in sommige gevallen kunnen, vanuit tijdsbesparende optiek. Zorg er dan voor dat je de eerste en tweede en derde en vierde oefening met elkaar combineert maar dat je na elke 2 oefeningen alsnog rust nodig hebt en neemt.

GRATIS MATCH CALL

Boek via de knop (agenda-tool) hieronder direct jouw vrijblijvende Match Call.

 

Dan bekijken we samen of het Transformatie Traject iets voor je is.

 

 

Zijn wij een match?

Gaan wij samen zorgen dat jij afvalt en dat eten weer een feestje wordt.

Zijn we dat niet of past mijn programma niet bij je?

Dan zal ik het ook eerlijk tegen je zeggen.

Jouw succes is dat van mij!

bottom of page